كيف تتجنب الإصابات أثناء لعبة البادل
هذة الإصابات الأكثر شيوعاً أثناء ممارسة لعبة البادل (حسب إحصائية أخصائية الإصابات الرياضية أ. رهام الجهني)
1/ الإصابات المفاجئة :
كالتعثر بالكرات، او الإصتدام العنيف باللاعب الاخر .
- إبعاد جميع الكرات خارج منطقة اللعب.
- التواصل الجيد والمستمر مع اللاعب الأخر .
2/ إصابات الإجهاد:
ممارسة اللعب بشكل مكثف 3-4 ساعات يومياً والتمرين المستمر لأيام طويلة متلاحقة يزيد من خطر الإصابة
- التخطيط الجيد لمدة ممارسة التمرين.
- إستخدم قاعدة 20/80 ، 20% من التمرين عالي الجهد، و 80% من التمرين منخفض الجهد.
3/ الممارسات الخاطئة:
ضرب الكرة بطريقة خاطئة والتموضع السيء للجسم خلال ممارسة اللعبة قد يقود لإصابات فرط الإستخدام ويضع أنسجة المفاصل تحت ضغط كبير
- تحليل بيوميكانيكية الحركة وتعلم الطرق الصحيحة.
- ممارسة التمارين تحت إشراف مدرب محترف.
4/الإصابات المرتبطة بسوء التغذية:
عند ممارسة التمرين دون الحصول علي غذاء كافي وجيد، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، يساهم في تدني مستوى الأداء الرياضي وزيادة فرص الإصابة.
- التحضير الجيد والتخطيط السليم.
- إتباع نظام غذاء وشرب كمية كافية من الماء.
5/ الإصابات الناتجة عن عدم الإحماء:
الإحماء وممارسة روتين تمارين الإطالة قبل ممارسة اللعبة يحمي الجسم من الإصابة عن طريق تقليل فرص حدوثها لحدها الأدنى .
- ممارسة روتين الإحماء وروتين تمارين الإطالة.
- عدم إهمال الجزء السفلي من الجسم (الارجل) حيث تحدث الإصابات الاكثر شيوعاً في لعبة البادل.
